plan dwa

[...] Dieta : jest 2500-3000kcal w tym średni b-130g, t-90g, w-300-350g Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam kreatyna+wpc Witam Zamieszczam poniżej mój plan treningowy. Ćwiczę tym treningiem jakieś 4 msc cały czas progresując z ciężarem. Dwa zestawy fbw 3 razy w tygodniu (a,b,a,b..). Wykonuję po 3-4 serie każdego [...]

Witam Poniżej chce wam przedstawic mój plan treningowy na wakacje.Mam zamiar pojechać na tym treningu na kreatynie(8 tyg) nie wiem czy ułożyć sobie dwa plany jeden(6tyg) i drugi(4tyg) ale chce narazie żebyscie sprawdzili tą wersje 8 tygodniową. Info: Sprzęt sztanga,ławeczka,hatnle podkreślam brak drążka! Starz: 1 rok Wiek:16 lat Waga:66kg [...]

[...] chciałbym osiągnąć jak najwięcej masy, gdyż ważę zaledwie 73kg przy wzroście 193cm. Dodam, iż mam 18 lat, posiadam ławkę, gryf prosty, hantle i obciążenie 108kg. Oto plan: Klatka: Wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10/8/8/6 Rozpiętki 12/10/10/8 Barki: Żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc [...]

Witam, mam 16lat i od pewnego czasu wzielem sie za trening :D Cwiczylem przez dwa miechy(czerwiec-lipiec) potem przerwa i od pazdziernika do dzisiaj :) jako glowny plan przewaznie wybierajac ACT, poprzez chcec wprawienia sie do zmagania z wiekszymi ciezarami, przez ten okres z 59kg zywej wagi 29cm w bicu i wyciskania 60kg na plaskiej [...]

Witam, mam plan treningowy ułożony, interesuje mnie głównie masa. Pon Klatka+ Triceps Wyciskanie na prostej 4x 10-12 Wyciskanie na skosie hantelkami 4x 10-12 Wyciskanie poziomo na maszynie. 4x 10-12 rozpiętki na maszynie 4x 10-12 krzyżowanie linek na wyciągu 4x 10-12 Triceps. Prostowanie ramion na wyciągu 4x 10-12 Wyciskanie francuskie w siadzie [...]

Witam wszystkich, jako początkujący domator mam dość duży problem, ponieważ nie wiem jak ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń z użyciem ''narzędzi'', które posiadam. Otóż ostatnio dostałem używany ATLAS do ćwiczeń - taki co w Realu albo w TESCO można kupić. Do dyspozycji mam jescze ekspander i dwa małe hantelki. Niestety za chorobę nie wiem jak połączyć [...]

[...] się przestrzegać, bardzo rygorystycznej, niemal spartańskiej diety. Tylko podstawowe nisko przetworzone produkty. Proszę o ewentualne korekty i sugestie. Ułożyłem sobie taki plan: 1.Przysiady 3serie 2.wiosłowanie sztangą w opadzie 3serie 3.ściąganie drążka do klatki 3serie 4.wyciskanie sztangielek klatka 3serie 5.wyciskanie sztangielek barki [...]

Witam chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan i ewentualnie go poprawił. Moim celem jest masa, chce trenować prawie wszystkie partie mięśniowe dwa razy w tygodniu, raz na siłę 4 serie po 5 powtórzeń i raz normalnie dużo serii po 10 - 12 powtórzeń. Poniedziałek: - Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie 5 pow - Biceps uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5 [...]

[...] masę musisz najpierw zwiększyć siłę, ale z drugiej strony trzeba już jakąś masę mieć a jakąś już mam gdyż chuderlakiem nie jestem. Więc zacząłem się zastanawiać nad planem na siłę, nie chcę aby mi to ktoś go tu układał ale mam kilka pytań. Zacznę od tego iż w porównianiu z tym co biorę na serię w wyciskaniu płaskim jest nie wiele mnie od [...]

[...] na klatke 94kg. max. na biceps 25kg. na jedna ręke waga 80kg wzrost 180cm wiek 17lat chce poprawic sile przynajmniej o 10 kg w jednym max powtórzeniu na kazdą partie miesni. plan ciagle ukladam, narazie cwiczę planem na rozbudowę masy. a to na siłe. klatka: 1x8powt 2x5powt 2x3powt 1x1powt (mysle jescze zeby dolozyc ruch negatywny, w moim [...]

[...] hantelki do góry nad plecami trzymając oburącz (to w celu zbudowania jakoś wyglądających ramion). I tak codziennie, całość zajmuje około 15 minut. To o co prosze to jakiś plan do wykonania w warunkach domowych, który nie będzie zajmował na raz dużo czasu tj nie więcej niż 30-40 minut bo wiem że w takim wypadku szybko stracę potrzebny zapał ;/ [...]

[...] kiedys, ze unoszenie na prostych rękach hantla który jest ścisniety pomiedzy dłońmi, ale wydaje mi sie, ze to bardziej przedni akton barków pracuje, niż klatka. Mój plan na klate, to płaska gryfem, skos hantle, płaska hantle, rozpietki hantlami i przenoszenie hantla za głowe, co moge zmienic w tym treningu, co dodać, co zmienić bo dosyć [...]

Wiek :16 Waga :68 Wzrost :175 Staż treningowy: W zeszłym roku ukończyłem plan (nie pamiętam nazwy)trwał on 8 tygodni i co dwa tygodnie zwiększało się obwody od 1 do 4. Potem zacząłem 6 Weidera na mase jednak po 3/4 planu nie dałem już rady i od tamtego czasu jakoś nie zmobilizowałem się... Obwód pasa: 83 Obwód klaty:91 na wydechu Obwód uda:54 [...]

[...] Zażywane suplementy :białke,wegle,gainer,kreatyna,boostery,bcaa no to w tym cyklu,poprzednio kreatyna z 2 mies temu,plus białko do uzupełnienia diety;) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad na 5 powt 80 kg,mc 80kg,wycisk 70kg jakich przyrostów można [...]

Witam, czy taki plan jest dobry? : Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze [...]

Chcę zmodyfikować mój obecny 3-dniowy plan treningowy na masę tak, by odciążyć ścięgno Achillesa. Wylatują niestety całe nogi i martwy ciąg z pleców. Pomysły mam dwa: 1) redukuję ilość treningów do dwóch, przerzucając barki do pleców i bicepsa (wychodzi trochę długi, na 28 serii) i dodaję trening rehabilitacyjny na nogi, tylko co tak naprawdę mogę [...]

Witam mam 18 lat chciałbym zmienić plan na masę na nowy mogłby ktoś sprawdzić.. Odrazu mowie ze nogi ćwiczyłem ale narazie przerwa bo mam bóle w oby dwóch kolanach tradycyjna martwica kolan..ale za niedługo znowu zaczne je tyrać ;p Poniedziałek: Klata+przedramie - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8 - wyciskanie sztangi na skosie głową w gore [...]

[...] i postanowiłem, że najwyższy czas wziąć się za siebie i popracować nad sylwetką. Ogólnie wcześniej coś tam ćwiczyłem, ale raczej mało i nieefektywnie. Teraz mam taki plan: Od dzisiaj zaczynam A6W(kończę 27 września) oraz tak zwane treningi 100 pompek i 50 podciągnięć. Od września, gdy skończy się remont basenu, zamierzam chodzić na niego [...]

[...] ale to wynika z braku możliwości jedzenia potraw wysoko białkowych (mięso!!!).Proszę jeżeli macie jakieś przepisy na mniam mniam, to napiszcie, może ktoś by mi pomógł ułożyć plan treningowy na masę. Ćwiczyłem już kiedyś(kilka lat temu) na siłce przez kilka miesięcy i mniałem bardzo dobre osiągnięcia. Od września do stycznia z 34 cm w łapie [...]

Witam, zakładam ten dziennik z czysto egoistycznych powodów . Robię to żeby w pewien dziwny sposób się zmotywować. Jakiś czas temu już zacząłem ćwiczyć, lecz jakoś brakło mi zapału. Nie chce teraz powtórki sytuacji i po to to wszystko. O mnie : 16 lat w marcu 81,5 kg 181 cm Plan : Dieta : Jak każdy małolat który musi słuchać się mamusi , jem [...]